Простые упражнения от второго подбородка, подтяжки шеи и овала лица

Причины второго подбородка и полных щёк

Чтобы избавиться от второго подбородка и плавающего контура лица, понадобятся не только услуги косметолога. Упражнения для подбородка помогут и сделают овал лица лучше, уменьшат 2-й подбородок и снимут отеки.

Двойной подбородок и опухшие щеки часто воспринимаются как признаки старения. Но эти недостатки могут появиться в молодом возрасте. Что может стимулировать возникновение этих недостатков? Есть две причины. По отдельности или вместе они вызывают изменения формы 2-го подбородка и эффект опухших щек.

  1. Потеря упругости кожи. Это может происходить не только из-за естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и лечения.
  2. Жировые отложения. Не только люди с избыточным весом встречаются с жировыми складками на подбородке и шее. Может быть много причин: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой обмен веществ и генетическая предрасположенность. Иногда это не только вопрос полноты. Так или иначе, жир на подбородке приводит к образованию складок и объема. Поэтому надо работать не только над упругостью кожи, но и устранять жир.

Лицевой спорт предназначен для укрепления кожи, восстановления упругости, удаления жира. Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц дает результаты.

Особенности строения

Подкожная мышца шеи захватывает область под нижней челюстью, часть пучков достигает нижней губы и уголков рта. Тонкая, плоска, самая широкая из всех мимических мышц, она залегает непосредственно под дермой. Не соединена с костной структурой, поэтому склонна к преждевременному провисанию. Сниженное количество сальных желез делает эту область склонной к сухости, а значит и к образованию ранних морщин.

Подкожная мышцы захватывает область второго подбородка. Она не участвует в поворотах головы, шеи. Приходит тонус только при сильных эмоциональных переживаниях — страхе, гневе, ужасе, разочаровании, боли. При снижении упругости, тянет вниз уголки рта, в результате мимика лица выглядит угрюмой, печальной.

Причины появления:

  • генетическая предрасположенность;
  • сутулость, неправильная осанка;
  • патологии позвоночного столба;
  • неправильный прикус;
  • резкое похудение;
  • нарушение лимфодренажа вследствие эндокринных заболеваний;
  • сахарный диабет;
  • естественные процессы старения;
  • сон на высокой, перьевой подушке;
  • длительное пребывание в статической позе;
  • вредные привычки;
  • нерациональное питание, преобладание в меню острой, жирной пищи.

Как убрать подбородок в домашних условиях

В любом конкретном варианте осуществления персональный подход является подходящим. Прежде всего, целесообразно сосредоточиться на коррекции типов жизни: избавиться от привычки наклоняться, вздремнуть в неправильном положении, употреблять вредные продукты питания можно значительно улучшить состояние кожи лица и шеи.

Еще одной причиной является неправильный уход за нижней частью лица.

Существуют доступные методы, позволяющие повысить тонус кожи и мышц, а также уменьшить отложения подкожного жира и скорректировать форму лица.

Упражнения для подбородка

Основные способы ухода:

  1. Помассируйте область под подбородком.
  2. Шейная гимнастика.
  3. Специальные маски для повышения эластичности кожи.
  4. Упражнения от 2-го подбородка.
  5. Правильное питание.

Но в некоторых случаях это не будет работать без помощи врача или косметолога.

Эффективные упражнения для уменьшения второго подбородка от косметолога Нади Пайя

В домашних условиях можно добиться заметной подтяжки контура при выполнении фейсбилдинга. Особенностью эффективных упражнений является проработка мышц нижней части лица, подбородка, шеи. Благодаря регулярному выполнению лицо выглядит моложе, кожа упругой.

Результат тренировок:

  • формируется линия нижней челюсти;
  • подтягивается второй подбородок;
  • удается избавить от жировых отложений в этой области;
  • восстанавливается форма овала;
  • можно убрать брыли;
  • разгладить морщины в области губ.

Надя Пайо — популярный российский косметолог, одна из первых, кто создал серию упражнений для лица.

Простые упражнения от второго подбородка, подтяжки шеи и овала лица

Главным нововведением стала идея о том, что мышцы лица, как и другие группы мышц нашего тела, требуют постоянной физической активности, результатом которой является сохранение молодости и красоты. Эти упражнения впоследствии легли в основу многих гимнастических комплексов для лица и шеи.

Чтобы придать тонус мышцам нижней части лица, надо прочитать звуки «и» и «у», сильно напрягая подбородок.

Сначала вам нужно занять исходное положение: сядьте прямо и руки в кулаки на подбородке. Надо опускать подбородок, пытаясь преодолеть сопротивление рук. Упражнения эффективны.

Другим вариантом этого упражнения является исходное положение с откинутой назад головой. Действия выполняются аналогично предыдущей версии: пытаться  опустить подбородок, нажимая на кулаки.

Пальцы расположены на нижней части лица и начинают прижимать и опускать подбородок. В то же время язык надавливает на верхнее небо.

Это упражнение воздействует на мышцы шеи, укрепляя ее. Для этого нужно лечь на спину, чтобы под головой не было опоры и она свободно висела.

Подъемы головы выполняются. Для начала будет достаточно 5 подходов по 3 подъема с постепенным увеличением до 10.

Чтобы выполнить упражнение, опустите нижнюю губу низко, сохраняя зубы сжатыми, затем попытайтесь втянуть ее.

Чтобы выполнить это надо, чтобы тяжелая нагрузка была подвешена к нижней части лица. Нужно медленно поднимать «груз», сильно напрягая мышцы шеи. Рекомендуется 3 подхода по 5-7 подъемов.

Комплекс упражнений

Упражнения для подбородка

Существует несколько вариантов действенных занятий для восстановления упругости подбородка, коррекции линии шеи. Важно точно выполнять технику, контролировать собственные ощущения.

Перед началом любой физической активности нужно разогреть мышцы. Сделать медленные выпады нижней челюстью влево, вправо, вперед, назад. Достаточно повторить 8–10 раз.

7 упражнений от второго подбородка:

  1. Приоткрыть рот, нижнюю губу спрятать за ряд зубов. Опускать голову, одновременно совершая движение нижней челюстью, словно зачерпывая воду ковшом. Закрывать рот, синхронно запрокидывая голову. Сделать 5–7 повторов.
  2. Для проработки и потягивания подъязычной мышцы, ладонь подставить под подбородок. Высунуть язык, стараться достичь кончика носа, губы при этом расслаблены. Повторить 5 раз.
  3. Для подтяжки нижней части овала, формирования красивой линии шеи, полезно простое упражнение. Повернуть голову влево, параллельно левому плечу. Выдвинуть нижнюю челюсть, почувствовав приятное напряжение. Продублировать для правой стороны, повторить по 5 раз в каждом направлении.
  4. Чтобы убрать второй подбородок, нужно поднять голову, взгляд направить в потолок. Губы сложить, словно для поцелуя, чувствуя натяжение в области шеи. Нижняя челюсть при этом немного выдвинута вперед, зафиксироваться в таком положении на 5–8 секунд. Для избавления от отвисшего подбородка, повторить стандартные 5 раз.
  5. Подпереть сжатыми кулаками область под нижней челюстью. Преодолевая сопротивление, медленно опускать подбородок, открывая рот. Интенсивность постепенно увеличивается. При достижении максимального напряжения, зафиксировать на 3 секунды. После расслабить мышцы на 3 секунды и вновь повторить 5–7 раз.
  6. Для убирания двойного подбородка, сжать зубы, губы поднимаются в широкой улыбке. Центром языка упереться в небо, при правильном выполнении почувствуется натяжение мышечных волокон нижней челюсти. Задержаться в максимальном напряжении на 5 секунд, после следует 3 секундное расслабление. Повторить 5–7 раз.
  7. Набрать в щеки воздух, губы сложить трубочкой, вытянуть перед собой. Ладонями надавливать на щеки, преодолевая сопротивление. Задержаться на 3–5 секунд, после выдохнуть. Упражнения от второго подбородка повторить 5–6 раз.

Далее прорабатываются жевательные, подъязычные, надъязычные, челюстные мышцы.

5 упражнений для подтягивания щек, формирования скул и красивой линии нижней челюсти:

  1. Уменьшить шею, убрать провисание подбородка можно, благодаря технике маятника. Корпус держать ровно, отклонять голову назад вместе с плечами, сохраняя ровную линию. Взгляд направлен вверх, после вернуться в исходное положение. Повторить 30 раз.
  2. Взгляд перед собой, уголки рта тянуть вниз, шея в напряжении. Словно проговаривая звук «ы», пальцами зафиксировать линии от уголков рта до нижней челюсти. Задержаться на 3 секунды, после повторить еще 30 раз. Выражение лица похоже как при выполнении силового упражнения тяга штанги к подбородку.
  3. Для удаления жировых отложений в области подбородка, восстановления красивой линии овала — голову приподнять, рот приоткрыть. Совершать подбородком движения вперед. Следить, чтобы не щелкал жевательный сустав. Сделать 30 повторов.
  4. Открыть рот, сформировав букву «о». Запрокинуть голову назад, одновременно закрывая рот. Тянутся жевательные мышцы, шеи, подбородка. Для закрепления выполнить 30 раз.
  5. Для подтягивания и уменьшения щек, формирования скул, линии нижней челюсти. Указательные и средние пальцы поместить за щеки, большими пальцами зафиксировать верхнюю губу. Совершать ритмичные надавливания с внутренней стороны, повторит не менее 30 раз. Упражнение позволяет избавить от брылей, подтянуть линию нижней части овала.

Существует несколько эффективных упражнений для восстановления упругости подбородка путем регулировки шеи.

Перед началом любой физической активности желательно разогреть мышцы. Сделайте движения нижней челюстью влево, вправо, вперед, назад. Достаточно повторить 8-10 раз.

Упражнения для подбородка

7 упражнений для второго подбородка:

  1. Откройте рот, спрячьте нижнюю губу под ряд зубов. Опустите голову, сделав движение нижней челюстью, как если бы пили воду из ведра. Закройте рот, наклоните голову назад. Делайте 5-7 повторений.
  2. Положите ладонь под подбородок. Вытяните язык, постарайтесь дотянуться до кончика носа, губы расслаблены. Повторите 5 раз.
  3. Чтобы подтянуть нижнюю часть овала, образуя красивую полосу шеи. Поверните голову влево, параллельно левому плечу. Вытяните нижнюю челюсть, чувствуя легкое напряжение. Сделайте так и для правой стороны, повторите 5 раз в любом направлении.
  4. Поднять голову, посмотреть в сторону потолка. Сожмите губы, как будто для поцелуя, чувствуя напряжение на шее. В этом случае нижняя челюсть слегка выдвигается вперед, чтобы зафиксироваться в этом положении на 5-8 секунд. Чтобы избавиться от провисшего подбородка, повторите 5 раз.
  5. Используйте кулаки, чтобы поддержать область под нижней челюстью. Преодолеть сопротивление, замедлиться, опустить подбородок, открыв рот. Интенсивность увеличивается равномерно. Затем расслабьте мышцы на 3 секунды и повторите 5-7 раз.
  6. Чтобы убрать двойной подбородок, стисните зубы, губы в широкой улыбке. Центр языка упирается в небо, если все сделано правильно, вы почувствуете напряжение мышечных волокон нижней челюсти. Держите в высоком напряжении в течение 5 секунд, затем 3 секунды расслабления. Повторите 5-7 раз.
  7. Соберите воздух в щеки, сверните губы в трубку перед собой. Ладонями надавите на щеки, преодолевая сопротивление. Задержитесь на 3-5 секунд, затем выдохните. Упражнения повторяются 5-6 раз.

Работают дистальные, сублингвальные, сублингвальные, челюстные мышцы.

5 упражнений, чтобы подтянуть щеки, сформировать скулы и красивую полоску нижней челюсти:

  1. Уменьшите вибрацию, уберите падающий подбородок, благодаря технике маятника. Держите свое тело прямо, наклоните голову назад вместе с плечами, сохраняя прямую полоску.
  2. Взгляд направлен вверх, после возврата в исходное положение. Повторите 30 раз. Посмотрите перед собой, опустите уголки рта, снимите напряжение. Как будто произнося звук «s», используйте пальцы, чтобы зафиксировать положение. Задержитесь на 3 секунды, затем повторите еще 30 раз. Выражение лица похоже на выражение штанги на подбородке при выполнении силовых упражнений.
  3. Чтобы удалить отложения жира в области подбородка, поднимите голову, откройте рот. Подбородок вперед. Убедитесь, что жевательный сустав не щелкает. Делайте 30 повторений
  4. Откройте рот, образуя o. Откиньте голову назад, закрыв рот. Жевательные мышцы, шея и подбородок растянуты. Сделайте 30 раз.
  5. Чтобы подтянуть и уменьшить щеки, скулы. Поместите указательный и средний пальцы за щеки, закрепите верхнюю губу большими пальцами. Выполните ритмичное давление изнутри не менее 30 раз.

Общие рекомендации

При отсутствии эстетических проблем, начинать зарядку для подтягивания второго подбородка рекомендуется женщинам с 25 лет. Это поможет предупредить провисание, сохранить изящную тонкую шею, сформировать красивую линию нижней части овала.

Советы по выполнению упражнений от второго подбородка:

  • Гимнастику проводить стоя или сидя, следить за ровной осанкой, не допуская напряжения шеи, плеч.
  • На шее не должно быть украшений, шарфиков, палантинов.
  • Регулярно проводить комплекс, стараться не пропускать тренировки.
  • Рекомендуется выполнять до или после занятий спортом.
  • Можно не смывать косметику, только в случае, если шея не припудрена. Лучше протереть тоником и увлажнить термальной водой.
  • При выполнении упражнений для красивого подбородка, шея и плечи не должны перенапрягаться. Необходимо избегать ощущения сильной усталости, боли.
  • Важно синхронизировать корректирующие движения с дыханием. Совершать максимальное усилие на выдохе, на вдохе — расслабляться.

Упражнения для подбородка

Чтобы удалить складку навсегда, вам понадобится терпение. Особенно, если двойной подбородок появился из-за ожирения.

Не пытайтесь быстро похудеть с помощью низкоуглеводных или монодиет. Кроме того, организму достаточно, чтобы получать все необходимые витамины и минералы. Вы должны отказаться от фаст-фуда, жареных и жирных блюд.

Следующие правила ускорят процесс борьбы с дефектом:

  • самомассаж сложной зоны. Движения выполняются от центра подбородка до ушей;
  • если вы весь день работаете за компьютером — делайте постоянные перерывы;
  • принять контрастный душ или очистить кожу лица и шеи кубиками льда;
  • поменяйте подушку;
  • не сутультесь.

Соблюдая эти советы, вы не только получите красивый овал лица, но  также улучшите свое здоровье.

Второй подбородок – это проблема людей разных полов и возрастов. Это портит внешний вид, снижает самооценку и создает проблемы общения. Но несколько минут в день, проведенных в легких упражнениях, восстановят красоту и уверенность в себе. Главное заниматься правильно и регулярно.

Система от Маргариты Левченко

Массажистка создала комплекс, который помогает избавиться от старческой кожи и подтянуть овал лица за 10 минут в день.

Упражнения для избавления от второго подбородка Маргариты рекомендуется выполнять днем ​​и вечером. В гимнастике нет ничего сложного:

  • согреть ладони рук, приложить ко лбу. Массируйте его круговыми движениями в течение 2-3 минут, осторожно двигаясь к верхней части головы;
  • раздуть щеки. Воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз. Тренирует носогубные складки и укрепляет мышцы щеки;
  • сядьте на пол, выпрямите спину. Подбородок на журнальном столике или стуле. Средний и большой палец перемещаются от нижней части к подбородку, натянув кожу на 3 минуты. В процессе не забудьте проверить осанку;
  • сидя на стуле, положите локти на поверхность стола. Сожмите ладони в кулаки и поддержите нижнюю челюсть. Медленно опустите подбородок. Продолжайте в течение 3 минут.

Правила безопасности

Чтобы убрать 2 подбородок, уменьшить брыли, подтянуть щеки следует соблюдать рекомендации по выполнению.

Меры безопасности:

  • зеркало должно охватывать не только лицо, но и область декольте;
  • следует удобно установить его, чтобы не пришлось наклонять корпус во время выполнения;
  • нельзя массировать и тереть область шеи — может привести к образованию новых морщин;
  • обязательно фиксировать руками мышцы лица, работает лишь одна область.

Тренажеры для подбородка

Это также может помочь. Достаточно просто выбрать подходящий и положить тренажер между грудью и нижней челюстью. И тогда сопротивление сделает все само. Обычно длится от пары минут до 10 — все зависит от вашей подготовки.

Кстати, не стоит думать, что упражнения на тренажерах настолько просты. И вряд ли это поможет, если второй подбородок появился из-за особенностей челюсти. Самые популярные тренажеры:

  • Neckline Slimmer. Нижняя часть лежит на груди, верхняя часть расположена под подбородком. Опускаем и сжимаем. Далее фиксируем на пару секунд. Это целое упражнение. Мы делаем 10 раз за подход, и у нас есть только три подхода. Стоимость — 350 р., результаты будут через три-четыре месяца.
  • Fix Price. Он отличается компактностью и стоит всего 50 рублей. Вы сможете оценить результат после 30 упражнений.
  • Нефертити. Производитель — компания Bradex. С его помощью вы можете выполнять до двух упражнений:
    Для шеи. Тренажер кладут между областью ключицы и подбородком. Мы держим его в нижней точке пару секунд и расслабляемся. Чтобы бороться с вторым подбородком, принимаем ту же позицию. Откройте рот на пару секунд и снова закройте. Стоимость колеблется от 400 р. до 550.
  • Face Slimmer. Он позиционируется как один из секретов бесконечной молодости азиатов. Его кладут в рот, и все гласные звуки произносятся (или поются) в течение 5 минут. Это устройство отлично подходит для борьбы с морщинами, положительно влияет на овал лица и укрепляет кожу подбородка. Цена оригинала составляет 2,5 тысячи рублей. Но вы можете найти китайские версии за 300-500р. Недостатки тренажеров в том, что они мало помогают, если появляется второй подбородок из-за лишнего веса. Но они помогут сохранить овал лица при потере веса.

Помимо тренажеров, есть и другие устройства, которые помогут убрать 2-й подбородок. Прежде всего, это специальные повязки для лица. Вы можете найти их в аптеке или сделать из обычной повязки для рук и ног. Оберните лицо плотно по кругу и закрепите повязку на затылке.

Другим вариантом является воротник Шанца. Это медицинское устройство. Оно используется при различных проблемах с шейным отделом позвоночника, например при  шейном сколиозе или при смещении позвонков.

Носите такой воротник дома.

Массаж от второго подбородка

Шейный массаж — это доступный метод устранения косметических дефектов. Благодаря активному изучению трудной области жировые отложения разрушаются. Улучшение кровотока и активация обменных процессов. Массажное воздействие на кожу помогает омолодить ткани, ускорить синтез коллагена, что не только даст эффект формы, но и удалит мелкие морщины.

Конечно, вы можете обратиться к профессионалам. Но большинство женщин хорошо справляются дома сами.

Самомассаж должен стать неотъемлемой частью ежедневных косметических процедур. Легкий массаж можно сделать днем, а более глубокий — вечером. Если вы не будете следовать инструкциям, вы можете получить противоположный эффект и сильно растянуть кожу. Помассируйте подбородок от середины до ушей:

  • после нанесения жирной основы на кожу в виде массажного крема или масла можно начинать движения, постепенно увеличивая темп;
  • гладить кожу подушками пальцев, не меняя направления;
  • щипать кожу и разминать;
  • мы заканчиваем успокаивающими движениями.

Выполняйте самомассаж один раз в день, и через неделю будут первые результаты.

Помимо самомассажа, вы можете использовать другие техники массажа:

  1. Массаж полотенцем. Для этого смочите махровое полотенце в растворе и поместите его под подбородок, чтобы центр слегка складывался. Резко потянув за концы, мы ударяем кожу тканью. Мы повторяем это в течение пары минут.
  2. Аппаратный массаж. Конечно, эта техника относится к салонным процедурам. Но вы можете купить специальные приспособления, которые позволяют вам массажировать не только шею, но и лицо, благодаря различным насадкам без посторонней помощи.
  3. Баночный массажный. Но для массажа подбородка и шеи вам нужно тренироваться, чтобы вместо плотной кожи у вас не было гематомы.

Профилактика

Для сохранения красивой линии овала, укрепления шеи и подбородка, можно придерживаться простых рекомендаций. Для поддержания результатов фейсбилдинга, нужно пересмотреть образ жизни, исключить провоцирующие провисание факторы.

Меры профилактики:

  • Следить за осанкой — один из главных рецептов молодости. Полезно периодически запрокидывать голову вверх, рассматривая небо, звезды. Происходит естественное натяжение мышцы шеи, восстанавливается тонус.
  • Нездоровая мимика наблюдается при пессимистическом настроении. Чтобы уголки рта были направлены вверх, а овал и подбородок не поплыли вниз, важно чаще улыбаться.
  • Для развития стрессоустойчивости можно заняться любыми физическими упражнения, танцами, медитацией, йогой.
  • Нельзя перенапрягаться, поднимать тяжелый вес, выполнять силовые упражнения. Также не стоит выполнять массаж области шеи, это приведет к возникновению растяжек, морщин. Допускаются приемы на постукивание, разминание, раскатывание в области нижней челюсти.
  • Следить за уровнем гормонов. При низкой концентрации — нужна медикаментозная коррекция.

https://www.youtube.com/video/-lgr2gjX2hk

Проблема появления второго подбородка может возникнуть как в зрелом, так и в юном возрасте. Провисание кожи, нечеткие контуры линии овала, оплывшая шея — восстанавливаются, благодаря эффективным упражнением. Вернуть упругость, эластичность кожи, предупредить процессы старения можно, тренируя мышцы шеи и лица.