Упражнения для лица от носогубных складок: гимнастика на фото и видео

Особенности упражнений для носогубного треугольника

Носогубные складки — продольные борозды, располагающиеся от крыльев носа до уголков рта. Относятся к глубокому типу морщин, закладываются достаточно рано. В юности за счет упругости кожи складочки незаметны. Но с потерей эластичности начинают активно появляться заломы. За образование носогубных складок отвечает целая группа мышц. Это крыльные части носа и верхней губы, большая, скуловая, щечная, треугольные мышцы.

Не всегда степень выраженности является следствием возрастных процессов. Большая зависимость прослеживается при мимических движениях, а также эмоциональности мимики. Окончательное формирование носогубных складок происходит к 30–35 года.

Причины образования преждевременных морщин:

  • вредные привычки, курение, алкоголь;
  • резкие скачки веса — похудение;
  • патологии костей черепа;
  • наследственность;
  • искривление позвоночника;
  • отсутствие или недостаточный косметический уход;
  • неправильный прикус.

Гимнастика для лица против носогубных складок выполняется комплексно. Обязательно прорабатываются и лобные мышцы. В процессе старения теряет упругость верхняя часть лица, затем смещается и нижняя. Это базовые упражнения позволяют выглядеть моложе, повысить упругость кожи.

Эффективные упражнения от носогубных складок помогают:

  • разгладить морщины;
  • избавиться от брылей;
  • сформировать линию скул;
  • восстановить эластичность покровов;
  • вернуть упругость в области рта.

Правила проведения:

  1. Перед тем как приступать к гимнастике против носогубных складок, нужно вымыть руки. Также очистить лицо с помощью мягких, щадящих косметических средств.
  2. Можно дополнительно нанести легкий увлажняющий крем, но во время занятий он должен полностью впитаться.
  3. Выполнять следует сидя или стоя. Важно сохранять правильную осанку, чтобы избежать образования новых заломов. Работает только одна группа мышц, остальные находятся в спокойном, расслабленном состоянии.
  4. Техника оттачивается перед зеркалом. Только после нескольких месяцев тренировок можно заниматься без него.
  5. После проведения рекомендуется провести пальцевой душ. Выполнить подушечками легкие постукивающие движения.
  6. Для быстрого уменьшения носогубных морщин каждое упражнение сопровождается максимальным напряжением и последующим расслаблением. Для восстановления выполняется медленный выдох через расслабленные губы.
  7. Лучшим временем для упражнений для лица от носогубных складок считается ранее утро, за полчаса до нанесения макияжа. Но заниматься можно и вечером, не позже чем за час до сна.

Почему появляются носогубные складки?

Основные причины, по которым носовые складки образуются – это утрата мышцами своей эластичности и подвижности, которая проявляется с возрастом. Как гипотонус, так и гипертонус мышц может привести к данной неприятности:

  • Гипотонус мышц. При нарушении дренажа в результате венозного либо лимфатического застоя появляются отеки, снижается мышечный тонус, а кожа провисает. Веки в результате опускаются, и это провоцирует носогубные складки.
  • Гипертонус мышц. Возникает тогда, когда мимические мышцы укорачиваются. Спазм мышцы провоцирует растяжение кожи, и она теряет эластин и коллаген.

Конечно же, мы не можем жить без улыбки, и, улыбаясь, не можем все время контролировать то, как не испортить кожу. Но можно избавиться от проблемы или существенно уменьшить ее проявления, используя упражнения от носогубных складок. Специальная гимнастика помогает устранить носогубные складки, которые уже появились, и предотвратить появление новых. Рассмотрим, какой может быть гимнастика против носогубных складок, и как ее правильно выполнять.

Комплекс упражнений

Существует несколько эффективных гимнастик от носогубных складочек. Какие упражнения выбрать, зависит от индивидуальных предпочтений. Важно заниматься регулярно, постепенно повышая интенсивность.

Помогают повысить эластичность кожи, убрать носогубные складки, активизировать синтез коллагена. Благодаря комплексу, даже активная мимика не будет провоцировать появление характерных заломов.

Упражнения:

  1. Максимально набрать воздух в щеки, после быстро выпустить. Повторить не менее 10 раз.
  2. Губы вытянуть перед собой, образуя трубочку. Задержаться в этом положении на несколько секунд, почувствовав напряжение в области впавших щек. Сделать 10 подходов.
  3. Указательные пальцы фиксируются у уголков губ. Тянуть их вверх, преодолевая сопротивление, стараясь приподнять яблочки щек. Задержаться на несколько секунд, повторить не менее 40 раз.
  4. Губы сложить в трубочку, вытянуть перед собой. Из этого положения повторять буквы «а», «о», «и», «у», каждую по 20 раз.
  5. Нижнюю челюсть выдвинуть вперед, интенсивно сжать губы. Ощущается сильное напряжение в уголках рта, повторить не менее 10 раз.
  6. Набрать воздух в щеки, поиграть в мяч, интенсивно массируя стенки с внутренней стороны. Выполнять в течение минуты.
  7. Указательные и средние пальцы устанавливаются в области скул, над уголками рта. Постепенно поднимать уголки в улыбке, преодолевая сопротивление. Задержаться в максимальном напряжении 5 секунд. Повторить не менее 10 раз.
  8. Зубы сжаты, губами удерживать чайную ложку. Из этого положения приподнять уголки губ в улыбке, сделать 10 подходов. Силовое упражнение с ложкой позволит повысить упругость мышц, предупредить процессы старения.
  9. Ладони положить на щеки, мизинцы — в носогубные складки. Слегка надавливать мизинцами и отпускать, повторить 10 раз.

Существуют действенные силовые упражнения против носогубных складок. Гимнастика с бутылкой позволяет проработать мышечные волокна, увеличить их эластичность. Повысить эффективность можно, сочетая с комплексом на растяжку, массажем.

Упражнения:

  1. Для выполнения потребуется пластиковая бутылка объемом 0,5–1 л. Набрать в нее 150–170 мл воды, хорошенько закрутить крышку.
  2. Поставить бутылку на ровную поверхность (пол, стол), обхватить губами и поднять. Ошибкой является удерживание зубами, работают только мышцы губ и носогубного треугольника.
  3. Взять любую пустую пластиковую бутылку объемом 1–2 л. На выдохе сомкнуть зубы, губами обхватить горлышко. После сделать глубокий вдох, стенки бутылки начнут сжиматься, задержаться на 5–10 секунд. Убрать бутылку и выдохнуть. Повторять до появления ощущения усталости.
  4. Выполнять возникновения тепла в мышцах. После помассировать внутреннюю область носогубного треугольника языком.

Эффективный комплекс помогает справиться с брылями, смещением щек и носогубными морщинами. Применение восстанавливает эластичность мышечных волокон, повышает их плотность. Каждое упражнение повторять 5-10 раз, затем сделать перерыв, таким образом выполнить 5 подходов.

Упражнения для щек и носогубных складок:

  1. Нижняя челюсть вместе с губой двигается влево, вправо с максимальной амплитудой. Верхняя челюсть при этом остается неподвижной.
  2. Высунуть язык, тянуть вниз, стараясь дотронуться до подбородка. Задержаться в таком положении 3 секунды, расслабиться.
  3. Губы спрятать под зубы, чтобы вместо рта образовалась тонкая полоска. Тянуть мышцы над верхней губой вниз, одновременно поднимая уголки рта вверх. Задержаться на 5 секунд.
  4. Щеки в расслабленном состоянии, гримасничать перед зеркалом губами. С усилием тянуть влево, вправо, вверх, вниз, щеки можно зафиксировать ладонями.
  5. Вытянуть вперед губы в форме большого овала, круга. Почувствовать максимальное напряжение, задержаться на 5 секунд.
  6. Зафиксировать зубами карандаш, при этом нижняя челюсть выдвинута вперед. Рисовать в воздухе круги и «8», по 10 повторов на каждый элемент.
  7. Указательные пальцы поставить возле крыльев носов. Передвигать с легким нажатием на точку 1 см вверх, после на 1 см вниз. И так 5 раз, то есть конечные точки будут располагаться на 5 см выше и ниже крыльев носа.

Авторская методика основывается на особой технике дыхания. Это сакральный метод выполнения лицевой гимнастики для накопления жизненной энергии. Самые эффективные упражнения от носогубных складок, также убирают брыли, второй подбородок. Но осваивать технику нужно постепенно, интенсивное выполнение может быть опасно. Основная особенность — задержка дыхания после вдоха. Начинать задержку нужно с 5 секунд, постепенно увеличивая до 10, но не более.

Упражнение от обвисших щек и носогубных складок:

  • захватить большими пальцами верхнюю губу с внутренней стороны, указательными — с внешней;
  • подтянуть на 5 мм вниз;
  • из этого положения сделать глубокий вдох, тянуть уголки рта как в улыбке в стороны и вверх;
  • задержать дыхание на 5 секунд, затем сделать плавный выдох;
  • повторить 3 раза.

Классическая гимнастика от носогубных складок включает в себя несколько полезных упражнений. Выполняйте их каждый день, и вы сможете добиться явного прогресса.

  • По максимуму полно надувайте щеки, а потом расслабляйте.
  • Открывайте рот, произносите гласные звуки, пытаясь не смыкать губы.
  • Губы складывайте в трубочку и вытягивайте их вперед, насколько можете.
  • Нижнюю челюсть выдвигайте вперед. С усилием сжимайте губы. В момент этот вы должны ощутить, как мышцы лица напрягаются. Затем разжимайте рот и расслабляйтесь.
  • Перекатывайте воздух из одной щеки в иную. При движении вы должны ощутить работу мышц, иначе результата достигнуть не получится.
  • Сделайте глубокий вдох, чтобы грудная клетка заполнилась полностью. Щеки немного надуйте и задержите дыхание. Теперь выталкивайте воздух порциями, короткими и резкими толчками.

Выполняйте упражнения против носогубных складок по несколько раз, ежедневно.

«Кремлевская гимнастика»

Упражнения для лица от носогубных складок: гимнастика на фото и видео

Эффективные упражнения для носогубных складок лица, которые желательно выполнять перед зеркалом, чтобы мы могли контролировать правильность движений.

  • Первое упражнение в кремлевской гимнастике будет следующим. Широко раскройте рот. Поочередно произносите все существующие гласные звуки в любом порядке. Делайте это звучно и энергично. Проговаривайте буквы четко, громко, с качественной артикуляцией.
  • Возьмите карандаш, зажмите его между зубами. Теперь подбородок выдвиньте вперед, начините выводить им в воздухе кружки и восьмерки. За один сеанс нарисуйте 5-10 фигур.
  • Откройте рот, чтобы губы представляли собой букву «О». Верхнюю губу прижмите к зубам как можно более плотно. Напрягаясь, растяните губы овалом. Основная часть нагрузки должна возлагаться на нижнюю челюсть. Смотря в зеркало, вы должны наблюдать, как носогубные складки разглаживаются.
  • Теперь начинается основное упражнение. Размесите указательные пальцы по две стороны крыльев носа. Подушечки плотно прижмите, сделайте пять движений вверх, примерно на сантиметр не доходя до верхнего века. Теперь нужно сделать пять движений вниз, не дотрагиваясь до уголков губ.

Теперь расслабьтесь, затем повторите движения снова. Всего рекомендуется сделать до пяти подходов. Кремлевская гимнастика для лица от носогубных складок очень эффективна, при этом, она довольно простая и не требует много времени.

Упражнения от носогубных складок с пластиковой бутылкой

Фейсбилдинг для носогубных складок также может включать в себя занятие с пластиковой бутылкой объемом в 0,5 литра. Программа упражнений на неделю будет следующей:

  • Первый день. Вытяните губы, удерживайте ими пластиковую емкость на протяжении трех минут.
  • Второй-четвертый день. В бутылку налейте около 50 мл воды. Снова вытяните губы и удерживайте ими вес.
  • Пятый-седьмой день. Налейте в бутылку немного больше, около 60 мл, и снова повторите упражнение.

Повышайте нагрузку постепенно. Каждые три дня увеличивайте количество жидкости в бутылке на 10 мл. Но учтите, что максимальный вес бутылки не должен быть больше 250 грамм.

Упражнение от носогубных складок от Кэрол Маджио

Американский косметолог Кэрол Маджио разработала систему упражнений для лица, которые действуют подобно подтяжке. При такой проблеме, как носогубные складки, гимнастика будет выполняться таким способом:

  • Губы как можно плотнее нужно прижать к зубам.
  • По максимуму широко откройте рот, не расслабляя губы, придайте ему форму овала.
  • Начните водить подушечками ваших указательных пальцев по носогубным складкам. Ощутив легкое жжение, завершите упражнение.
  • Теперь постукивайте пальцами по морщинкам. Повторите это движение тридцать раз.
  • Завершая упражнение, выдохните воздух через рот.

Сама Кэрол заявляет, что это упражнение очень эффективное. Хотя оно достаточно сложное, результат того стоит.

Массажные приемы от носогубных складок

Если мы убираем носогубные складки гимнастикой, то можем дополнить свои меры и массажем, который доступен в домашних условиях и очень эффективен.

  • Положите на ямки возле крыльев носа кончики указательного и среднего пальцев. Теперь немного приоткройте рот, плотно прижмите верхнюю губу к зубам. Теперь по пять раз вам нужно обрисовать крылья носа, сделать движения вверх и вниз.
  • Средний и указательный палец поместите на переносицу. Откройте рот и натяните на зубы верхнюю губу. Зафиксируйте такое положение. Далее нужно сделать четыре разглаживающих движения. Для этого опускайте пальцы по поверхности переносицы, теперь слегка вниз и по сторонам.
  • Мышцы лица нужно полностью расслабить, немного приоткрыть рот. Концы среднего и безымянного пальцев поместите на крылья носа. Делайте легкие круговые движения, направляясь по коже к уху. Повторить их рекомендуется не менее шести раз.

Упражнения для лица от носогубных складок: гимнастика на фото и видео

Хорошим дополнением к фейсбилдингу носогубных складок может стать точечный массаж. Он прекрасно убирает морщинки, спровоцированные гипертонусом мышц.

  • Сядьте перед зеркалом, чтобы процесс был полностью под вашим контролем. Спина должна быть прямой, рот – открытым, губам придайте форму овала и плотно прижмите их к поверхности зубов.
  • Кончиком указательного либо безымянного пальца надавливайте по линии носогубных морщин. Ваши манипуляции должны делаться немного вверх и в сторону.

Играет роль сила надавливания. Оно должно быть достаточно сильным, но не провоцировать болевые ощущения. Вы должны ощущать под пальцами не только кожу, но и мышцы. Точечный массаж начинается всегда от носа.

  • На каждой из линий нужно сделать по четыре нажатия. Всего за одну процедуру нужно пройтись три раза. Точечный массаж не рекомендуется делать чаще, чем пять раз в неделю.

Если вы будете выполнять движения правильно, то морщины уже вскоре станут менее заметными, а после могут и исчезнуть совсем.

Общие рекомендации

Лучшие упражнения от носогубных складок — те, которые выполняются регулярно. Не стоит ждать молниеносных результатов после первых недель занятий. Мышцы прорабатывается постепенно, эффект также зависит от индивидуальных особенностей кожи.

Советы по выполнению:

  • Интенсивность тренировок необходимо регулировать самостоятельно, не допуская перенапряжения.
  • Обязательно следить за правильностью выполнения с помощью большого зеркала.
  • Для усиления результатов, рекомендуется прорабатывать 1 выбранный комплекс, дополняя упражнениями для лба и подбородка.
  • Важно следить за осанкой, держать спину ровно, шею не вжимать.
  • Заниматься нужно не менее 5–6 раз в неделю, усиливая эффект ухаживающими косметическими процедурами.

Маски от носогубных складок

Вы можете дополнить упражнения для носогубных складок, видео с которыми поможет понять, как их делать, специальными домашними масками, которые усилят эффективность. Одна из них предполагает использование желатина и делается следующим образом:

  • Столовую ложку желатина поместите в чашку, на четверть наполненную водой, оставьте на полчаса, чтобы он разбухнул.
  • В ложке воды размешайте четыре таблетки спирулины (их можно купить в аптеке), соедините с готовым желатином.
  • К смеси добавьте небольшое количество лимонного сока и пару капель витамина А.
  • В составе смочите марлю, наложите ее на лицо. Подержите маску в течение 20 минут. Повторять эту процедуру рекомендуется раз в три дня на протяжении двух недель.

Также хорошо помогает справиться с носогубными складками,  упражнения от которых мы уже рассмотрели, использование лаврового листа. Возьмите 15 листов, залейте их 30 мл кипятка, дайте настояться в течение пяти минут, профильтруйте.  Взбейте три яйца, в них введите столовую ложку оливкового масла и пару ложек жженых квасцов.

Упражнения для лица от носогубных складок: гимнастика на фото и видео

Накладывайте маску в течение трех дней, затем сделайте перерыв на такое же время. Остатки состава убирайте теплой водой. Продолжайте, пока не увидите явные результаты.

Как видите, избавиться от этой проблемы вполне реально, и отзывы об упражнениях от носогубных складок подтверждают их эффективность. Вы также можете  посмотреть видео гимнастики для носогубных складок, где представлена правильная техника ее выполнения. Упражнения рекомендуется дополнить массажем и специальными масками – комплексный подход поможет быстро и эффективно устранить эту неприятность.

Правила выполнения гимнастики для лица

При нарушении техники нередко можно наоборот — ускорить процессы старения. Поэтому следует придерживаться основных рекомендаций для восстановления упругости, гладкости покровов.

Техника безопасности:

  • Лицо и руки должны быть чистыми.
  • Зеркало устанавливается на уровне лица, чтобы не наклонять корпус.
  • Каждое мышечное напряжение чередовать с расслаблением.
  • Перед проведением лицевой гимнастики следует проветрить помещение для улучшения кровотока и поступления кислорода.

Неосторожные движения во время выполнения гимнастики для лица могут привести к появлению нежелательных морщин и заломов, а также повреждению мышечных волокон. Чтобы избежать типичных ошибок и не навредить своей коже, следуйте правилам:

  1. Перед началом занятий проветрите помещение: свежий воздух ускорит кровообращение, насытит клетки кислородом, а также придаст вам сил.
  2. Тщательно вымойте руки и очистите лицо.
  3. На веки нанесите толстый слой питательного крема, а на остальное лицо — лёгкое базовое масло или крем.
  4. Следите за осанкой и ровной посадкой головы.
  5. Напрягая мышцы в области рта, постарайтесь расслабить остальные зоны.
  6. Контролируйте процесс с помощью зеркала.
  7. Усложняйте упражнения постепенно.

В завершение процедуры умойтесь прохладной водой и нанесите увлажняющую или антивозрастную маску.

Противопоказания

Противопоказания для проведения упражнений для лица:

  • дерматологические заболевания в стадии обострения;
  • гнойные высыпания;
  • послеоперационный период;
  • недавно проводимые профессиональные лифтинг процедуры;
  • раны, порезы, ожоги на лице;
  • инфекционные, вирусные заболевания.

Профилактика

Мышечные волокна носогубного треугольника активно участвуют в артикуляции, мимике. Невозможно сохранять неподвижное лицо, это не повлияет на упругость мышечных волокон. Следует придерживаться простых рекомендаций, позволяющих предупредить образование заломов.

Меры профилактики от носогубных морщин:

  • следить за выражением лица, не поджимать губы;
  • спать на ортопедической подушке, в положении на спине;
  • поддерживать гидробаланс, выпивать в день не менее 1,5–2 л;
  • больше улыбаться, это позволит избежать смещения щек, появления брылей;
  • использовать качественные косметические средства, обязательны этапы очищения, тонизирования, увлажнения;
  • полноценный 8-часовой сон поможет сохранить свежесть молодость лица;
  • после 30 лет использовать лифтинговые программы — маски, пилинги, аппаратные процедуры;
  • исключить вредные привычки;
  • использовать солнцезащитный крем, SPF–фактор должен соответствовать сезону.

Складочки в области носогубного треугольника визуально делают лицо старше. Восстановить упругость, эластичность кожи, можно не только в клиниках эстетической медицины. Действенный комплекс легко выполнять в домашних условиях, остановив возрастные процессы старения.