Фэйсбилдинг аэробика для лица

Возрастные изменения

Первые мимические морщины образуются рано на участках с активной мимикой: на лбу, между бровей, «гусиные лапки» у глаз. К 40 годам, независимо от мимики, они углубляются вслед за возрастными изменениями кожи: потерей тонуса, сухостью (замедленная регенерация клеток, уменьшение эластина, коллагена, потеря влаги).

Их реальная глубина не изменяется, просто вокруг них образуется кожная складка. Под действием силы тяжести, которая тянет увядающую кожу вниз, теряется четкий контур лица и угол молодости. Одновременно смещается и подкожный жир из щек, образуя брыли на полном лице. На шее появляются кольца Венеры.

На худощавом лице жировые пакеты истончаются, оставляя впадины, тени, пустоты в слезной борозде и ниже скул. Лицо выглядит усталым, изможденным. Обвисание верхней части щек создает 50% видимого старения. Углубляются носогубные складки, опускаются уголки глаз и рта, нависает верхнее веко из-за гравитационного птоза и изменения мышечного тонуса.

Тонус мышц-расширителей (леваторов) снижается, они атрофируются и свисают вниз. Тонус депрессоров (сжимающих глаз и рот, тянущих кожу вниз) увеличивается. Мышца, постоянно находящаяся в тонусе, укорачивается, сжимается, ссыхается, подтягивая кожу, к которой она прикреплена. Собирается не расправляющаяся складка.

Так образуются вертикальные, индюшиные тяжи на шее, глубокие мимические заломы на лице. Постепенно происходит деградация костей черепа, смещение челюстей из-за спазма жевательных мышц, неправильного прикуса, потери, стирания зубов. Это вносит свой вклад в старение.

Например, круговая мышца глаза, усыхая, сморщивает нижнее веко, глаза западают, а верхнее веко и бровь нависают. При отеках появляются мешки под глазами. При расслоении мышечных волокон наружу выдавливаются слизистые мешочки. С возрастом грыжи увеличиваются, подпитываясь лимфой или отеками.

Причина образования носогубных складок – мышечный гипертонус или гипотонус. Мимический залом возникает из-за спазма мышц, поднимающих верхнюю губу и крыло носа или гипертонуса щечных и скуловых мышц. Или спазма тех и других. Птозная носогубная складка образуется из-за гипотонуса щечных и скуловых мышц.

Растягивание дряблой или накачивание спазмированной мышцы углубит носогубную борозду. Поэтому нельзя без разбора делать упражнения, ведь универсальных методик нет.

Фейсбилдинг все за и против (польза, вред гимнастики)

У женщин старшего возраста:

  • восстанавливается здоровый, свежий цвет лица. Увеличивается приток крови, питание, регенерация клеток. Уходит усталый вид;
  • уменьшаются отеки, мешки под глазами. Лицо худеет за счет улучшения кровообращения, оттока лимфы;
  • подтягивается овал лица, исчезает второй подбородок. Дряблость шеи, брыли, индюшиные тяжи уменьшаются;
  • разглаживаются заломы, складки, подтягиваются щеки и скулы. Верхнее веко и бровь меньше нависает, взгляд становится открытым;
  • улучшается осанка, состояние позвоночника в шейном отделе, подвижность, уменьшается «холка» на шее;
  • контролируется мимика при упражнениях и в повседневной жизни. Убирая мышечные зажимы у глаз, рта, расслабляя челюсти, женщина стирает привычное выражение горести, недовольства, раздражения, заменяя его легкой полуулыбкой. Лицо становится расслабленнее, мягче, моложе, привлекательнее. Улыбаясь, трудно думать о плохом. Меняется взгляд на жизнь.

Фейсбилдинг – это не способ быстро омолодиться, а средство хорошо выглядеть. Гордая осанка, красивая посадка головы, открытый взгляд, улыбка значат для красоты не меньше, чем натянутая кожа и накачанные филлерами губы. Борясь с отдельными недостатками, женщины часто не видят главное.

Старят не глубокая межбровная морщина или носогубные складки. Старят усталый вид, потухший взгляд, недовольное выражение, согнутые плечи.

Гимнастика, в отличие от косметологических процедур, имеет преимущества:

  • естественность и безопасность. Мало противопоказаний, ограничений, в отличие от косметологических процедур;
  • доступность. Не нужны аппараты, тренажеры. Упражняться можно дома или где угодно по книге или видеокурсу;
  • экономия. Большинство программ есть в открытом доступе;
  • быстрый результат. Первые улучшения видны через 10-14 дней. Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая имеет немного противопоказаний, большинство из которых временные:

  • недавняя пластическая операция. Заниматься можно не раньше, чем через год;
  • введение Ботокса, филлеров;
  • травмы, открытые раны, ожоги;
  • неврит лицевого нерва, невралгия тройничного нерва;
  • обострение кожных болезней. Герпес;
  • заболевания щитовидной железы;
  • общие противопоказания: острые инфекции, гнойные процессы, болезни крови, новообразования.

У гимнастики есть много противников и критиков, выдвигающих такие аргументы:

  • отсутствие клинических исследований, доказательств эффективности. Фейсбилдинг – это авторские разработки, которые испытываются методом проб и ошибок;
  • слабая научная база: мимическая мускулатура похожа по строению на скелетную, но очень тонкая. Накачать ее не получится, сколько не напрягай. Мимика человека активна, и если бы мышцы качались, то лоб был бы бугристый, накачанный, а щеки мускулистые;
  • незначительный результат при завышенных ожиданиях, доверии к рекламе, обещающей чудеса омоложения. Гимнастика не восполнит потерю объема мягких тканей, не уберет грыжи под глазами, темные круги, мимические морщины;
  • возможность перерастяжения кожи. Встречаются упражнения и массажные приемы, где кожу растягивают против массажных линий. А после 40 лет она теряет тонус, склонна к птозу;
  • углубление мимических морщин, образование новых, если программа фейсбилдинга предполагает активную мимику (а такие гимнастики есть). То же случится, если накачивать спазмированные, укороченные мышцы.

Для начала определим что же такое фейсбилдинг. Фейсбилдинг — это практика, направленная на тренировку мышц лица, шеи и декольте, в сочетании с их массажем. Понятие схоже по смыслу и функциональности с бодибилдингом (построением тела). Фейсбилдинг объединяет упражнения для лица различного уровня сложности, выполняемые в домашних условиях .

Давайте разберемся помогает ли фейсбилдинг эффективно исправлять возрастные дефекты и сохранить молодость на долгие годы.

  • Корректировка контура лица естественными методами;

Эта гимнастика возвращает необходимый тонус мышцам лица и шеи. При этом совершенно безболезненно за счет мышечных усилий, не прибегая к анестезии, операционным вмешательствам и другим неприятным моментам.

  • Профилактика и уменьшение существующих морщин;

Во время упражнений в сочетании с массажем идет интенсивное кровоснабжение, питание кожи . Происходит регенерация лицевых клеток верхнего слоя кожи, что зрительно преображает внешность, наполняя его энергией.

  • Восстановление свежести и здорового цвета лиц;

Эффективная нагрузка во время тренировки усиливает ток лимфатической жидкости и крови по капиллярам. Это позволяет за короткий период избавиться о мешков и темных кругов под глазами. Дополнительно, это отличная профилактика дряблости кожи.

Фэйсбилдинг аэробика для лица

Неэкологичные аппаратные методики, подкожные инъекции, хирургическая пластика могут дать осложнения, а фейсбилдинг относительно безвреден, не обладает серьезными противопоказаниями.

  • Получение быстрого видимого результата, который заметен после семи дней регулярных занятий;
  • Экономия;

В отличие от дорогих косметологических процедур, гимнастику можно делать дома, стоя перед зеркалом, или в любом удобном месте совершенно бесплатно. Не требуются никакие тренажеры или дополнительное снаряжение для выполнения этих упражнений – это еще один существенный аргумент.

  • Расслабление областей высокого мышечного напряжения таких, как лоб, между бровями, вокруг глаз, рот, скулы;
  • Быстрая реабилитация при лицевом нервно-мышечном параличе.

С другой точки зрения, в любой теории или практике есть отрицательная сторона. У этой методики есть скептики и противники, которые настаивают на отрицательном эффекте гимнастики.

  • Интенсивными занятиями можно перекачать мышцы, которые без того находятся в гипертонусе из-за эмоциональных психологических реакций, тем самым усугубив проблемы во внешности.

В этом отношении менее опасны методики, использующие расслабление мышц и нормализующие их тонус: Ревитоника, Осьмионика , Фейсформинг и Кантиеника.

Кроме этого, как и у любой практики, у фейсбилдинга в определенных случаях есть противопоказания для занятий.

Противопоказания

  • При наличии бактериальных или грибковых поражениях лица и шеи;
  • Если снижена функция иммунной системы;
  • Когда имеются открытые раны на коже;
  • После недавних хирургических операций по подтяжке, а также после лазерной шлифовки кожи;
  • При различных дерматологических заболеваниях лица;
  • При наличии сильных высыпаний, акне (гимнастика может усугубить ситуацию);

В других случаях разрешается заниматься по этой методике. Фейсбилдинг не предполагает каких-либо сложных манипуляций, поэтому им можно заниматься даже во время беременности.

2

Лицевая гимнастика дает прекрасный результат для разных возрастных категорий. Существует большой ряд упражнений, которые задействуют в работу различные группы мышц. При их выборе очень важно учитывать возраст.

Например, в возрасте до 25 лет можно практиковать легкие курсы гимнастики для лица, которые больше направлены на предотвращение появления морщин. Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все желающие в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Глубокие линии морщин на лбу стали менее выраженными, существенно уменьшилась носогубная складка. Лицо приобрело здоровый вид.

Рисунок 1: Результат 4 недельной тренировки

Коррекция слезной борозды при выполнении фейсбилдинга заметна уже через 2 месяца занятий. Линия подбородка стала четкой.

Рисунок 2 Результат через 8 недель регулярных занятий

За 1,5 месяца занятий овал лица подтянулся, линия губ и бровей стала выразительной. Слезная линия уменьшилась.

Рисунок 3 — Через 6 недель занятий

Мышцы и контур шеи сильно преобразились. Обвисшая кожа в значительной степени подтянулась.

Рисунок 4 — Спустя 3 месяца занятий

Мы предоставим вашему вниманию фотографии женщин, которые на собственном опыте испробовали и поняли, что же такое фейсбилдинг.

Им чужды все эти мезотерапии, молодильные чудо-смеси, пластика лица и так далее. Они могут выглядеть молодо только благодаря тому, что регулярно выполняют упражнения, направленные на работу мышц лица.Здесь требуется лишь огромное желание выглядеть молодо, а также и усердие. Лентяйкам в фейсбилдинге не место, ровно также, как и в фитнесе для тела.

Когда возраст уже сказывается на лице женщины довольно-таки явно, а это происходит после 50 лет, а бывает и раньше, нужно срочно браться за работу над собой. Фейсбилдингом женщине после 50-ти лет советуется заниматься не менее 20-25 минут в день. Можно разделить это время на 2 интервала. К примеру, позаниматься можно с утра 10 минут и вечером после смывания макияжа 15 минут.

Наиболее проблемными участками на лице у женщин старше 50 лет являются носогубный треугольник, а также область глаз и лба. Именно на эти зоны должны быть направлены ваши упражнения для повышения тонуса. Обо всех них мы и поговорим чуть ниже в данной статье. Вам будут предоставлены как видео-инструкции по занятиям фейсбилдингом, так и картинки с изображением женщин в процессе занятий упражнениями для мышц лица.

Основные типы старения

Тип старения Признаки Раса
Усталое лицо уменьшение объема мягких тканей, впадины, тени на лице. Исчезает округлость щек, мягкость черт европейки
Мелкоморщинистый сухая кожа, покрытая мелкими морщинками. Мышечный тонус снижен, жировой слой слабый. Со временем лицо превращается в печеное яблоко. европейки
Деформационный полное, мясистое лицо, выраженные жировые пакеты. Гравитационный птоз: плывут щеки, нависают брыли, выражены носогубные складки. Мелких морщин нет. славянки
Комбинированный  включает признаки первых трех все расы
Мускульный плотная кожа, развитая мимическая мускулатура. Стареют позднее, сохраняя четкий контур подбородка, щек, скул. азиатки

Фейсбилдинг для лица упражнения видео

В поисках способа обрести былую красоту и свежесть кожи женщины готовы на многое. Существуют тысячи поклонников фейбилдинга, доказывающих реальный положительный результат от упражнений. Научных исследований нет, которые опровергали бы это.

Несмотря на все противоречия, интерес к данной методике растет, она набирает популярность. Сейчас у любого есть возможность стать тренером фейсбилдинга и преподавать в этой области. Для того, чтобы получить сертификат инструктора, необходимо пройти курсы подготовки у квалифицированных специалистов. Как правило, обучение длится от 2 до 4 недель. Это дает возможность овладеть не только новыми профессиональными навыками, но и на собственном опыте увидеть эффективность программы.

Анастасия Бурдюг обучается фейсбилдинггу у Кэрол Мэджио

Фейсбилдинг от известной Керол Мэджио «Аэробика для кожи и мышц лица» – эффективная силовая нагрузка для подтяжки лица.

Онлайн-тренировки с Евгенией Баглык — удобные и результативные занятия. Есть возможность обучения профессиональным навыкам по ее системе.

 Занятия с Анастасией Бурдюг  — самым популярным тренером по фейсбилдингу в России.

Упражнения фейсбилдинга для лица включают в себя несколько этапов:

  • Разминка – это подготовка мышц к более интенсивной физической нагрузке. Она помогает избежать травмирования;
  • Базовая тренировочная часть — смена статических, динамических нагрузок различной степени сложности и интенсивности, направленное на моделирование контура лица и устранение возрастных изменений;
  • Массаж лица от морщин – эффективный метод оздоровительной терапии фэйсбилдинга, основанный на тактильном воздействии. Он прекрасно помогает мышцам восстановиться после физических усилий и корректирует несовершенства.

На рисунке показаны массажные линии лица и декольте.

Массажные линии

  • Релаксация – завершающий этап Face building. Повышенный тонус характерен для лицевых мышц. Это приводит к появлению мелких мимических морщин. Фейсбилдинг дает возможность расслабить зоны напряжения, подверженные появлению сильных морщин, научится контролировать свои эмоции.

А теперь рассмотрим самые известные и эффективные упражнения из фейсбилдинга. Каждый прием сопровождается картинками, чтобы вам легче было понять его суть.

Сделать » O » губами и прижать их к зубам. Затем провести указательными пальцами снизу вверх, начиная с боковых сторон губ в направлении к носу. Выполнять такое упражнение, пока не почувствуете напряжение и легкое жжение.

Полный комплекс гимнастики для молодости губ можно изучить в статье.

Поместить указательные пальцы прямо посередине бровей, большие пальцы в нижней части глаз. Зажмурить веки. Аккуратно двигать указательными пальцами вверх, большими пальцами вниз, мягко нажимая обе точки, когда закрываются глаза. Делать это упражнение 40 секунд и затем отдохнуть.

Также рекомендуем изучить весь комплекс для молодости глаз, куда входят приемы от нависшего века, упражнения от западания глаз и морщин в их уголках.

  • Положить руку на основание шеи, направить подбородок вверх, прикоснуться языком к верхней губе, поворачивать голову то в одну, то в другую сторону;
  • Удерживать это положение в течение 30 секунд в каждой стороне, расслабиться.

Так как убрать второй подбородок — задача не из легких, рекомендуем применить все известные методы для его устранения в домашних условиях, а так же другие упражнения от второго подбородка.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Поместить пальцы над бровями как показано на фото, слегка нажать кончиками пальцев вниз, а брови двигать вверх, в противоположном направлении. Удерживать в течение 30 секунд и отдохнуть.

Помимо этого приема рекомендуем к изучению статью, где мы собрали самые лучшие и эффективные упражнения для лба из разных методик.

Этот прием эффективно убирает обвисшие щеки и моделирует овал лица.

  • Максимально набрать воздух, удерживая его в ротовой полости, раздувая щеки;
  • Зафиксировать положение на 20 секунд;
  • Выполнить повтор 15 раз.

Весь комплекс упражнений для подтяжки овала ищите в статье по ссылке.

Для области шеи

  • Принять горизонтальное положение тела, обхватить и надавить руками область шеи;
  • Поднять голову вверх, ощущая, как напрягаются шейные мышцы и ягодичные;
  • Зафиксировать позу на 1 минуту и потом расслабиться.

Для получения хороших результатов от занятий необходимо применять его на практике не реже 3-х раз в неделю, хотя предпочтительнее делать это каждый день.

Стараться постепенно увеличивать время подходов, чтобы это занимало 10 или 15 минут в день.

Для правильного выполнения гимнастики для шеи рекомендуется делать ее перед зеркалом, чтобы принять верные позы.

Следует помнить, что от статики шеи и здоровья ее мышц зависит наш внешний вид и проявляющиеся возрастные изменения лица. Поэтому для поддержания ее здоровья и улучшения состояния лица рекомендуется выполнять упражнения для шеи, особо обратив внимание на зарядку для холки.

Стоит отметить, что для получения видимых на лице результатов необходимо будет не менее двух недель — месяца регулярной практики.

Связано это с тем, что мышцы имеют особенность восстанавливать свое прежнее состояние.

Одной из таких методик является биомеханическая стимуляция лица и шеи, один сеанс которой по результативности восстановления тонуса мышц равен двенадцати сеансам ручного массажа.

Для поддержания полученного результата рекомендуется выполнять баночный массаж и на ночь накладывать на лицо тейпы (что это такое и как оно применяется для омоложения описано в соответствующей статье).

Дополнить процедуры естественного омоложения поможет мезороллер для лица.

В роликах собраны самые распространенные упражнения, которые делать должна каждая женщина, у которой уже образовались морщинки в проблемных местах лица. Если вы хотите преобразовать свою внешность, начните с лица.

После 40, а особенно после 50 лет, лицо требует подтяжки, и для этого совсем не обязательно прибегать к услугам пластических хирургов. Все в ваших руках. Повторяйте упражнения, описанные в видео, и молодейте с каждым днем и часом.

Евгения Баглык является фитнес тренером. Она уже давно заинтересовалась не только строительством тела, но и лица. Евгения вместе с пластическими хирургами и косметологами провела много исследований, и разработала специальную программу по строительству лица. Евгения выпустила даже книгу по фейсбилдингу. А еще в интернете можно найти множество видео-роликов, где она показывает, как нужно правильно выполнять упражнения.

Евгения и сама занимается фитнесом для лица, поэтому выглядит просто шикарно. Мы предоставили ее фото в юном возрасте и в данное время. Как видите, отличия на лице совсем не видны. Между прочим, нашли мы и фото Евгении со своей матерью, которая тоже занимается собственным лицом по той же методике и не хочет поддаваться возрасту. Выглядят две эти женщины, словно сестры или же подружки. Про них нельзя сказать, что это мать и дочь, как ни удивительно.Самые востребованные упражнения для мышц лица от Евгении Баглык собраны в одном видео-ролике, который мы также представляем вашему вниманию в нашей статье.Заметим, то Евгения советует не только заниматься фейсбилдингом, чтобы продлить молодость, но еще и активно двигаться, думать только о хорошем, и употреблять в пищу только натуральные и качественные продукты.Начинать заниматься строительством своего лица известный фитнес-тренер рекомендует начинать уже в 25-30 лет. Когда начинают проявляться первые морщинки, в том числе и мимические.

Обычно наиболее пристального внимания и усердных тренировок требуют глаза, скулы и носогубный треугольник.

Мы собрали несколько отзывов о фейсбилдинге с нескольких сайтов и представляем их вашему вниманию.

Света, 48 лет: «Я заметила, что у меня стало совсем много морщин уже в возрасте 40 лет. Тогда я стала шерстить интернет в поиске подтягивающих масок и молодильных эликсиров. Я выяснила, что можно с помощью простых упражнений исправить возрастные следы на лице. Я стала делать эти упражнения, и через месяц заметила, что морщин стало существенно меньше. Вот теперь продолжаю заниматься фейсбилдингом и выгляжу моложе, лет на 10, как мне говорят окружающие!»Галина, 37 лет: «Я с помощью фейсбилдинга смогла подтянуть в целом овал своего лица, а еще избавилась от изрядно надоевшего второго подбородка. Еще мне не нравились мои толстые щеки, и я стала делать упражнения, направленные на сжигание жира в этой области. Кстати, для этого мне понадобилось всего 10 минут в день. Я по утрам и вечерам по 5 минут просто неустанно проговаривала буквы А, О, У и Ы, широко открывая рот. Такая простая гимнастика и помогла мне избавиться от ненавистных щек».Юлия, 25 лет: «У меня есть одна вредная привычка – хмурить брови. Недавно я отметила, что между бровями у меня уже имеется морщина. Я посмотрела в интернете несколько роликов о фейсбилдинге, и научилась делать упражнения, направленные на удаление морщин. Вот уже 3 недели я усердно стараюсь убрать эту морщину между бровями и вы знаете. Ее уже почти не видно. Надеюсь, что через недельку от нее и следа не останется».Как видите, отзывы о фейсбилдинге весьма положительные и впечатляющие. Они заставляют задуматься о том, что вам срочно надо последовать примеру женщин и тоже заняться упражнениями для лица.

Чтобы подтянуть весь овал лица, существует тоже определенная серия упражнений. Самое эффективное из них мы вам опишем. Итак, вам нужно завернуть нижнюю губу назад так, чтобы она покрыла нижний ряд зубов. Положите указательный палец на подбородок. Оттяните уголки губ назад, а потом начинайте медленно открывать и закрывать челюсть.

Ваш подбородок будет выдвигаться примерно на сантиметр после каждого движения. Когда подбородок будет находиться в верхней позиции, то задерживайтесь в таком положении секунд на 20-ть.

Фейсбилдинг после 50 лет

Если вы просто не хотите рано стареть и желаете предотвратить появление глубоких морщин на вашем лице, то занимайтесь упражнениями для лицевых мышц хотя бы 5 минут в день, но ежедневно. Уже через пару недель вы отметите, что кожа стала выглядеть более здоровой, даже круги под глазами ушли, которые раньше выдавали вашу усталость и возраст.

Если вам еще нет и 40 лет, но первые морщинки уже атаку произвели, то гимнастику вам необходимо повторять каждодневно, на протяжении 10-15 минут. Как только выпадет свободное время, так сразу же хватайтесь за строительство своего красивого лица и продление его молодости. Делайте самые основные упражнения, направленные на удаление возрастных изменений в проблемных местах лица, и это уже будет очень большой вклад в вашу молодость и красоту.

Если вам уже есть 50 лет, то заниматься собой, в том числе и своим лицом вам необходимо больше времени. Тратьте на фейсбилдинг минут 15-20 в день, и уже через месяц-другой отметите, что морщинки стали заметно менее выраженными, а также и сам овал лица существенно подтянулся. Если был у вас второй подбородок, то этому времени от него уже не должно и следа остаться, так же, как и от пухлых щек.

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, что эффективна при систематических тренировках. Новичкам рекомендуют делать 5 занятий в неделю ежедневно или 2 раза в день с перерывом на 2 дня. Если молодым женщинам достаточно 10-15 мин., то в старшем возрасте потребуется не менее 20-30 мин. в день.

Гимнастику делят на 2 занятия: утром в постели и вечером после демакияжа. Минимальный курс от 2 месяцев до полугода. Поддерживающие тренировки проводят 2-3 раза в неделю. Если прекратить гимнастику, то результат постепенно исчезнет (обратимость тренировочного эффекта).

Фейсбилдинг для овала лица

  • Лучшее время для этих упражнений станет вечернее, потому что никуда не надо спешить, можно наслаждаться расслабляющей тренировкой;
  • Купить хороший увлажняющий крем или специальное масло для определенного типа кожи, применять каждый раз, выполняя упражнения;
  • Перед началом хорошо умыться, помыть руки (в идеале после душа, когда кожа лучше увлажнена), нанести натуральный питательный крем;
  • Начинать медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы были подготовлены. Это поможет избежать любого повреждения кожи или мышц, потому что это даст бы противоположный результат;
  • Делать упражнения, по крайней мере, два раза в неделю во время стресса, чтобы сгладить напряжение;
  • Для усиления эффекта массажа, наносить маску по типу кожи лица после фэйс билдинга. Это очень благоприятное время, чтобы кожа впитала все необходимы полезные веществами маски из-за стимуляции кровообращения;
  • Лучше заниматься практикой на открытом воздухе, чтобы клетки кожи обогатились кислородом;
  • Для результативного видимого избавления от морщин с помощью гимнастики для лица «фейсбилдинг» проводить омолаживающие занятия необходимо регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Для того, чтобы как можно дольше сохранить молодость, замедлить процесс увядания кожи, важно следовать некоторым рекомендациям:

  • Избавится от вредных привычек, как курение, употребление алкоголя;
  • Обратить внимание на питание. Следует включить в рацион больше овощей, фруктов, богатых клетчаткой, увеличить потребление протеина;
  • Чтобы организм не испытывал нехватки воды, регулярно выводил токсины, чтобы кожа не сохла, следует выпивать достаточное количество чистой питьевой воды;
  • Стараться избегать стресса (следить за своим психоэмоциональным состоянием);
  • Для нанесения декоративной косметики выбирать только качественную, гиппоаллергенную продукцию;
  • Перед нанесением косметических средств необходимо хорошо увлажнять кожу;
  • Использовать специальные защитные крема от воздействия прямых солнечных лучей, ультрафиолетового излучения;
  • В холодное время года обязательно наносить на лицо защитный крем от мороза и ветра;
  • Своевременно лечить различные заболевания, в том числе насморк, которые могут негативно сказаться на состоянии кожи;
  • Использовать индивидуальный комплекс фейсбилдинга, аэробики для лица, помогающей предотвратить старение и уменьшить уже существующие изменения;

Выполнение этих рекомендаций позволяет достаточно быстро восстановить прежнюю эластичность кожи, избавиться от морщин.

Изменение лица с возрастом

Массажные линии

В фейсбилдинге и фитнесе принципы тренировки одинаковы: сознательность, систематичность, последовательность, индивидуальность.

Аэробика для лица не заменяет уход, особенно после 40-50 лет, и помогает лучше при следующих условиях:

  • здоровый образ жизни, режим, хороший сон на плоской подушке;
  • отказ от курения;
  • здоровье зубов, лечение, протезирование;
  • правильное питание;
  • защита от солнца, вредных внешних факторов;
  • качественная косметика, постоянный уход;
  • хорошая осанка, исправление деформаций позвоночника;
  • питье воды не меньше 1,5-2 л в день;
  • баня, сауна, контрастные умывания.

Рекомендации одинаковы для любой системы занятий:

  • начинать с подготовительного этапа: упражнения на осанку, для шейного отдела позвоночника. Согнутая спина, шея, асимметричная посадка головы искажает черты лица, мышечный рельеф. Теряется четкость овала, появляется второй подбородок. Шея выдает возраст первой. При кривой спине, опущенных плечах и голове, фейсбилдинг почти бесполезен;
  • сфотографироваться при естественном освещении без макияжа в фас и профиль. Делать снимки каждый месяц в одних условиях;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • настроится на занятие. Мысленно представлять работу мышц, результат занятий. Проветрить комнату, включить приятную музыку, чтоб ничто не отвлекало, никто не мешал;
  • начинать с 5 легких, понятных упражнений. Нагрузку увеличивать постепенно, подбирая более сложные, увеличивая числа повторов. Строго следовать технике. Менять комплекс каждый месяц. Заниматься 5 раз в неделю. 1-2 раза в день по 15-20 мин. утром и вечером;
  • кожу очистить, нанести увлажняющий, питательный, натуральный крем или масло;
  • после окончания умыться или воспользоваться тоником, мициллярной водой, нанести маску или хороший питательный крем. Остатки удалить салфеткой.
  • гимнастику делать перед зеркалом, сидя или стоя для контроля осанки и техники движений. Особенно важно на первом этапе занятий;
  • касаться лица чистыми, теплыми руками. При упражнениях, где пальцы засовывают в рот, протереть руки подготовленными салфетками;
  • добиваться точной техники выполнения движений, контролировать мимику. Тренируя одну мышцу или мышечную группу, расслаблять остальные. При фейсбилдинге не должны образовываться новые морщины, складки, углубляться имеющиеся. Нельзя сжимать зубы;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • чувствовать работу тренируемой мышцы – сокращение, расслабление. Упражнять ее до легкой усталости. Правильная тренировка дает визуальный эффект лифтинга сразу после занятия. Потом он сглаживается. Но это знак, что направление выбрано верно;
  • статические упражнения с фиксацией мышц начинать с 5-7 сек. по 1-2 подхода. Постепенно увеличивать время до 15-20 сек., число подходов;
  • чередовать статические упражнения с расслаблением, приемами массажа;
  • правильно дышать. При выполнении динамических, активных упражнений не задерживать дыхание. Статические выполняют при задержке дыхания на вдохе, полным расслаблением на выдохе;
  • точно фиксировать точки прикрепления мышц.

Носогубные складки

При птозе, когда носогубные борозды образованы нависающими тканями, тренируют мышцы, подтягивающие верхнюю губу, щеки, углы рта.

При спазме их расслабляют и контролируют мимику (не сжимать челюсти, не раздувать ноздри):

  • набрать воздух под верхнюю губу, подержать, одновременно пытаясь подтянуть щеки вверх. 10 раз;
  • массаж языком изнутри при сомкнутых губах. 1 мин. по часовой стрелке и 1 мин. против.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Упражнения с фиксацией по Л.З. Телю:

  • указательные пальцы поместить вдоль носогубной складки, чтобы кончики касались крыльев носа. Прижать кожу. Улыбаться верхней губой, не давая крыльям носа расширяться, а коже смещаться. Тянуть углы рта поочередно к ушам, внутреннему углу глаза. Повторять по 20 раз;
  • двумя пальцами зафиксировать кожу в уголках губ и пытаться улыбаться. 20 раз.

Другие упражнения:

  • рот открыт, как для произнесения звука «о». Указательными пальцами разглаживать носогубные складки от уголков рта к носу. Осторожно, не растягивая кожу до ощущения легкого жжения;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • «Боевой укус» по Черемнову: на вдохе широко открыть рот и пытаться укусить зубами невидимое большое яблоко. Шею немного вытянуть вперед, нижнюю часть лица выдвинуть. «Укус» делать верхними зубами, забирая как можно больше. Расстояние между зубами в момент укуса примерно 1,5 см. Момент удерживания добычи 1,5 -2 сек. Затем расслабление 3 сек. Делают сериями по 4-8 повторений. Во время укуса уши тянуть назад и вверх. Можно подтягивать верхнюю губу вверх. Не гримасничать. Противопоказано при травмах челюстей, подвывихе;
  • «Улыбка солнцу»: растереть ладони до ощущения тепла. Положить указательные и средние пальцы на верхнюю губу, а безымянный с мизинцем на нижнюю. Раздвигать пальцы, скользя по коже, но не сдвигая ее, от середины губ к ушам, рисуя улыбку. Работать двумя руками в разных направлениях. Повторить 22 раза;
  • по Дубининой: большие пальцы завести за щеки у верхних зубов, подушечки прижать к слизистой. Пытаться сжать губы. 8-12 раз;
  • по Доплито: большими и указательными пальцами захватить верхнюю губу в области носогубной складки (большой палец изнутри). Оттянуть ее вниз на 0,5 см. Улыбнуться. Задержать дыхание. 3 раза;
  • упражнения с бутылкой: в пластиковую бутылку налить немного воды, закрыть крышкой. Крышку сжать передними зубами, держать 15-20 сек. С каждым занятием бутылку наполняют больше;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • упражнения с пробкой: винную пробку сжимают передними зубами и произносят любые простые слова.

При отеках, мешках под глазами, гусиных лапках делают упражнения с фиксацией к кости:

  • прижать пальцы к краям глазницы – в наружном углу глаза и вверху под бровью. Пытаться зажмуриваться. Кожа не должна смещаться. Делать быстро, 1 раз в секунду. 20 раз;
  • фиксировать углы глаза указательным и средним пальцем, раздвинутыми буквой «V». Закрывать глаза 30 раз.Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Другие упражнения:

  • ладони положить в углубления висков, а пальцами обхватить голову сзади. Скользить ладонями к затылку. 10 раз;
  • очень быстро моргать верхними веками 20 раз подряд;
  • на веки сверху положить подушечки указательных пальцев. Пытаться открыть глаза. 30раз;
  • «взгляд Шивы» (зигзаг): двигать глазами по диагонали с максимальной амплитудой, как бы рисуя букву «Х». Не морщить лоб. Можно делать с закрытыми глазами при условии контроля других частей лица;
  • широко открывать глаза, как бы выпучивая их. Не помогать лбом и бровями. На лоб можно положить ладонь, чтоб кожа не сдвигалась. Держать несколько секунд. 30 раз.

Второй подбородок

При дряблой, обвисшей коже, втором подбородке:

  • растирать второй подбородок тыльными сторонами ладоней. Затем похлопать 1 мин.;
  • «Крик»: обхватить лицо руками, ладони снизу. Выдвигать и задвигать нижнюю челюсть с приоткрытым ртом 20 раз;
  • язык высунуть, тянуть к носу. Поворачивать голову вправо-влево;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • произносить «и», «ы», напрягая мышцы подбородка и шеи;
  • кулаками подпереть подбородок. Пытаться опустить его вниз. 5 раз;
  • подбородок выдвинуть вперед, подпереть его кулаком. Вытянуть нижнюю губу вверх. Языком упереться в небо на 5 сек. 3 раза;
  • подушечкой большого пальца упереться в ямку под подбородком. Пытаться открыть рот;
  • защипнуть складку под подбородком. Сжимать ее 1 мин.

Не пропустите популярную статью рубрики:

Облепиховое масло. Лечебные свойства и противопоказания.

Для овала лица

Упражнения для ушных мышц, надчерепной, сухожильного шлема головы, нижней части лица упражнение «Шлем»:

  • рот приоткрыт, челюсти расслаблены. Кончик языка поднят вверх. На вдохе тянуть уши, виски, щеки к макушке, представляя, как кожа от переносицы радиально растягивается к периферии. Держать натяжение 15 сек., расслабиться. Повторить 5 раз. Тренироваться, чтобы натяжение вошло в привычку. Тем, кто может шевелить ушами, проще почувствовать на голове «шлем»;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники
  • если шевелить ушами не получается: уши прижать ладонями к голове и сдвигать вверх-вниз, вперед-назад по 20 раз. Мысленно помогать движению;
  • надеть очки со свободными дужками на середину носа. Ушами пытаться сдвинуть их к переносице. 20 раз;
  • массаж точек прикрепления мышц: найти углубление над ухом, впереди у козелка и сзади. В точках чувствуется пульсация. Доверять ощущениям. Массировать точки по 20 сек.

Фейсбилдинг для лица отзывы

Массажные линии

Носогубные складки

Фейсбилдинг (аэробика для лица) после 40-50 лет по Баглык требует больше времени и частоты, заниматься нужно 2 раза в день по 20 мин:

  • щеки: рот растянуть в овал. Указательные пальцы завести на внутреннюю поверхность щек. Давить на них щеками. Расслабить, оставляя пальцы во рту. 10-12 раз;
  • скулы: рот открыт и вытянут в овал, верхнюю губу прижать к зубам. Пальцами плотно прижать область носогубной складки. Тянуть скулы вверх и вниз;
  • шея, подбородок: сидя на краю стула с прямой спиной, подбородок приподнят. Отклониться всем телом назад и вернуться в вертикальное положение, удерживая голову на одной линии со спиной. 15 раз;
  • при отеках под глазами: пальцы положить на нижний край орбиты. Зафиксировать кожу века. Сильно не давить. Поднимать глаза вверх, закатывая зрачки. 15 раз;
  • лоб: пальцами удерживать брови и кожу над ними. Пытаться опустить брови. 5 раз.
  • антивозрастное: замедляет старение, разглаживает морщины;
  • укрепление мышц для борьбы с морщинами, скульптурная пластика черт. Автор утверждает, что гимнастикой можно уменьшить нос, сделать четкими скулы, пухлыми губы;
  • энергетическое: Маджио учит контролировать и правильно направлять внутреннюю энергию.

Затем 2 дня отдых. Упражнение делают до появления жжения в мышцах, с большим количеством повторений. Базовый курс включает 14 упражнений, основной 23. Первый результат автор обещает через 10 дней. А через полгода омоложение на 10 лет. Маджио – наиболее известный и успешный тренер по фейсбилдингу.

Упражнения по системе Кэрол Маджио:

  • лоб: указательными пальцами прижать брови. Смотреть вверх, стараясь не двигать бровями, 30 сек. 10 раз;
  • глаза: пальцы положить на виски у глаз. Слегка сдвинуть кожу вверх. Моргать 30 раз;
  • овал лица: рот широко открыт. Губы завернуть за зубы, тянуть внутрь. Рот слегка прикрыть, улыбнуться, смотреть вверх 30 сек.;
  • носогубная складка: рот открыть, округлить губы, не выпячивая. Указательные пальцы поставить к уголкам губ, но не прижимать. Закрывать и открывать рот, скользя пальцами вверх-вниз, контролируя поток энергии. 25 раз;Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Фейсбилдинг после 40-50 лет основан на принципе: не навреди. Начинать нужно с простых и понятных упражнений, чтобы контролировать технику, легче втянуться, получить удовольствие от занятий аэробикой для лица. Постепенно подобрать приемы, которые дают результат. Не стоит ждать чудес.

Гимнастика не даст эффект пластической операции. Но в отличие от сложных и дорогостоящих косметологических процедур, небезопасных и дающих кратковременный результат, фейсбилдинг станет надежным средством поддержания хорошего вида, уверенности в себе.

Фейсбилдинг аэробика для лица после 40-50 лет. Упражнения, методики, техники

Оформление статьи: Оксана Гривина

Фейсбилдинг второй подбородок

Если мучает второй подбородок, то не волнуйтесь, и с ним можно справиться с помощью занятий фейсбилдингом. Если подбородок небольшой или же вы просто не хотите, чтобы он появился, то помогут простые похлопывания. Ежедневно по утрам похлопывайте тыльной стороной ладошки по нижней части подбородка, и этого будет вполне достаточно.

Если подбородок уже остаточно большой, то поможет другое упражнение. Сядьте прямо и немного улыбнитесь. При этом губы ваши должны быть сомкнуты, а зубов не должно быть видно. Потом легонько обхватите шею руками, а голову приподнимите вверх, почувствуйте натягивание мышц шеи. Повторите такое упражнение в первый раз пятикратно, а потом постепенно увеличивайте количество повторов до 20-ти за один раз.

Перед началом занятий определяют тип старения и дефекты внешности. Не помешает, хотя бы примерно, представлять анатомию лицевых мышц. Проконсультироваться у врача-косметолога или дерматолога о состоянии кожи, мышечном тонусе, возрастных изменениях, которые в зеркале можно не увидеть. Не каждая женщина решится объективно оценить себя.

Фейсбилдинг — аэробика для лица после 40-50 лет, которая показана при деформационном типе старения с явлениями птоза:

  • методика Мадджио;
  • Дубининой;
  • Баглык;
  • лимфодренажный массаж Асахи, Зоган.

При мелкоморщинистом типе старения упражнения подбирают аккуратно, чтобы не усугубить мимические заломы, не истончить слабо выраженный подкожно-жировой слой, иначе худое лицо еще больше осунется. Подойдут щадящие методики: Кантиенети, Доплито, Рунге, французская гимнастика, Ревитоника с акцентом на расслабление, гармонизацию мышечного тонуса.

Можно выбрать упражнения из разных гимнастик, составить комплекс с комбинацией статических и динамических упражнений, расслабления, массажных приемов с подробным описанием или объяснениями движения, техники, воздействия, точек фиксации.